۲-۱۱-۲ راه های کاهش فشار روانی وفرسودگی شغلی معلمان

معلمان باید راهبردهایی را فرا بگیرند که فشار روانی ناشی از کار را به حداقل برساند . فشار روانی پدیده ای است که معلمان برخی اوقات آن را تجربه می‌کنند و در حقیقت تصور این که فردی بتواند کاری را بدون تحمل فشار روانی انجام دهد امکان ندارد .

1. 1. وظیفه هر معلمی است که وقتی فشار روانی را برخود احساس می‌کند ، علاوه بر شناسایی عوامل فشارزا به مطالعه علایم فشار روانی و شیوه های مقابله با آن بپردازد و سعی کند با روش های علمی دقیق خود را بر ضد فشار زا ها مقاوم و سلامت خود را تضمین کند .

1. 1. تحرک و فعالیت‌های جسمانی به فایق آمدن بر فشار روانی کمک مؤثری می‌کند مانند (تغذیه درست، هوای آزاد، ورزش )

1. 1. از راه متمرکز کردن فکر می توان فشار روانی را تخفیف داد یا بر آن کنترل بیشتری پیدا کرد .

1. 1. برقراری روابط اجتماعی نزدیک با همکاران و کسانی که مورد اعتمادند، مشکلات را
      می فهمند و حمایت و پشتیبانی می‌کنند به کاهش فشار روانی یا دست کم مقابله با پیامدهای آن منجر می شود .

1. 1. در محیط مدرسه خود را صرفا در کار غرق نکنید . زنگهای تفریح را به خود اختصاص دهید و به دانش آموزان نیز بیاموزید که از مراجعه به معلم و رفع اشکالات درسی در ساعات تفریح خودداری کنند .

1. 1. نقاط ضعف و محدودیتهای خود را بشناسید و بکوشید آن ها را از بین ببرید . اجازه ندهید این ضعف ها مدتی طولانی بر شما چیره گردند و باعث بروز فشار روانی و مشکلات جدید شوند.

1. 1. انتخاب شغل انتخاب نحوه زندگی است و انتخاب زندگی که با خلق و خوی و شخصیت و منش انسان سازگار نباشد باعث فشار روانی در همه عمر می شود .

1. 1. با این که کار لازمه زندگی است همه زندگی نیست. سعی کنید به جنبه‌های دیگری از زندگی که نشاط انگیز و لذت بخش است نیز توجه داشته باشید .

1. بخش ناچیزی از وقت روزانه خود را با آنچه دوست دارید مثل هنر ، رایانه ، نقاشی ، مطالعه و …… اختصاص دهید .

۱۰- با جلوگیری از حساسیت بیش از اندازه و کاهش سطح توقع خود از دیگران و همچنین مدیر خود باشید و با ترک فوری محیط های پرفشار تا اندازه ای به آرامش برسید.

۱۱-تا جایی که امکان دارد از ورود به محیط های تنش آمیز خودداری کنید ، اما به خاطر داشته باشید که بعضی عوامل فشار زای شغلی اجتناب ناپذیر است . (حیدر باغی ، ۴۳:۱۳۸۶)

۱۲-از رقابتهای ناسالم پرهیز کنید .

۱۳-انعطاف پذیری داشته باشید .

۱۴-خشم خود را کنترل کنید . ( شیرخدا ، ۱۹:۱۳۸۶)

۲-۱۲٫ارگونومی^[۸۳]

نیروی انسانی ، کار و بهره وری ، تولید و صنعت واژه هایی هستند که با یکدیگر ارتباطی تنگاتنگ دارند. زمانی که سخن از بهره وری نیروی انسانی پیش می‌آید انسان به عنوان یک اپراتور یا به ‌عنوان یک عامل حرکت و نیرویی فعال مطرح می شود. دقت و کارایی افراد در مشاغل مختلف از حرفه های خدماتی ، تحقیقاتی و آموزشی گرفته تا کشاورزی و صنعتی ، جزو عوامل مهم در بهره‌وری نیروی انسانی می‌باشد. بهره وری نیروی انسانی تنها محدود به انجام فعالیت های شغلی کاربران نیست. به بیان دیگر ، موضوع بهره وری با هر نوع فعالیتی که افراد انجام می‌دهند چه درقالب تولید و چه در قالب مصرف مرتبط می‌باشد. درحال حاضر تقریباً ۴۵% جمعیت دنیا و حدود ۵۸% افراد بالای ۱۰ سال در شمار نیروی کار جهان محسوب می‌شوند. بالطبع اگر بخواهیم کـاربـری کلیـه مصـرف کنندگان محـصـولات مختلف را نیز ‌به این آمار اضافه کنیم ، کلیه افراد بشر با بحث بهره وری موضوعیت پیدا می‌کنند اما سخن اینجا است که چگونه می توان کارایی افراد را افزایش داد. در دنیای کنونی که علوم مختلف سریعاً درحال رشد و پیشرفت می‌باشند انتظار می رود که بخشی از مباحث علمی ‌به این مهم یعنی ارتقاء بهره وری جامعه توجه ویژه داشته باشند. ارگونومی با طراحی سیستمهایی که افراد در آن کار می‌کنند سر و کار دارد. ارگونومی متشکل از دو کلمه یونانی کار^[۸۴] و قانون^[۸۵] است. تمامی سیستم‌های کار شامل جزء انسانی و جزء ماشینی است که در محیط کار قرار گرفته‌اند. به هنگام طراحی هر سیستمی که انسان‌ها و ماشین‌ها به منظور تولید محصولی در کنار هم کار می‌کنند باید ویژگی‌های افراد درگیر کار را شناخته و این ویژگی‌ها را هنگام طراحی کارمدنظر قرار دهیم. این عمل کارکرد اصلی ارگونومی است .

شکل (۲-۲): اهداف ارگونومی(ابطحی،۱۳۸۳)

کیفیت

ارگونومی

راحتی ، رضایت و سلامت

بهره وری

– تولید

– فیزیولوژیکی

– فکری