دی 1392
(در فایل دانلودی نام نویسنده و استاد راهنما موجود است)
فهرست مطالب
عنوان صفحه
چکیده 1
فصل اول: کلیات تحقیق
1-1- مقدمه. 2
1-2- بیان مسئله. 3
1-3- ضرورت و اهمیت. 4
1-4- اهداف تحقیق 5
1-4-1- هدف کلی 5
1-4-2- اهداف توصیفی 5
1-4-3- اهداف اختصاصی 5
1-5- فرضیه‌های تحقیق 6
1-6- محدودیت‌های تحقیق 6
1-6-1- محدودیت‌های قابل کنترل. 6
1-6-2- محدودیت‌های غیر قابل کنترل. 7
1-7- متغیرهای تحقیق 7
1-7-1- متغیر مستقل 7
1-7-2- متغیرهای وابسته. 7
1-8- تعریف واژه ها 7
1-8-1- تمرینات پلایومتریک. 7
1-8-2- تمرینات با وزنه. 7
1-8-3- تمرینات ترکیبی پلایومتریک- با وزنه. 8
و
1-8-4- توان انفجاری 8
1-8-5- چابکی 8
1-8-6- ورزشکار پرورش‌اندام. 8
فصل دوم: مبانی نظری و پیشینه پژوهش
2-1- مقدمه. 9
2-2-مبانی نظری 9
2-2-1- قدرت عضلانی و اهمیت آن 9
2-2-2- انواع قدرت. 10
2-2-2-1- قدرت عمومی 10
2-2-2-2- قدرت ویژه 11
2-2-2-3- قدرت بیشینه. 11
2-2-2-4- قدرت انفجاری (توان) 11
2-2-2-5- قدرت استقامتی 11
2-2-2-6- قدرت مطلق 11
2-2-2-7- قدرت نسیی 12
2-2-2-8- قدرت ذخیره 12
2-2-2-9- قدرت ایستا 12
2-2-2-10- قدرت پویا 12
2-2-3- عوامل موثر در افزایش قدرت. 12
2-2-3-1- اندازه عضله. 12
2-2-3-2- اهرم و زاویه مفصل 13
2-2-3-3- عوامل عصبی 13
2-2-3-4- نوع تار عضلانی 13
ز
2-2-3-5- طول عضله. 13
2-2-3-6- جنس. 13
2-2-3-7- سن 14
2-2-3-8- حرارت. 14
2-2-4- انواع تمرین مقاومتی با توجه به نوع انقباض 14
2-2-4-1- روش تمرین ایزومتریک (هم طول) 14
2-2-4-2- تمرن ایزوتونیک (هم تنش) 14
2-2-4-3- روش ایزوکنتیک (هم جنبش) 15
2-2-4-4- روش تمرینی اکسنتریک (برون گرا) 15
2-2-5- تاریخه تمرینات پلایومتریک. 16
2-2-6- تعریف تمرینات پلایومتریک. 16
2-2-7- مبانی نوروفیزیولوژیکی تمرینات پلایومتریک. 17
2-2-7-1- بازتاب کشی در تمرینات پلایومتریک. 18
2-2-7-2- واکنش های حسی عمقی 18
2-2-8- ویژگی‌های مکانیکی عضله و تمرینات پلایومتریک. 19
2-2-9- پارامترهای مورد نیاز برای شروع تمرینات پلایومتریک. 19
2-2-10- اصول تمرینات پلایومتریک. 19
2-2-10-1- گرم کردن و سرد کردن. 19
2-2-10-2- شدت بالا. 20
2-2-10-3- اضافه با فزاینده 20
2-2-10-4- حداکثر نیرو، حداقل زمان. 20
2-2-10-5- تواتر. 20
2-2-10-6- حجم. 20
ح
2-2-10-7- بازیافت. 20
2-2-10-8- آمادگی جسمانی 21
2-2-10-9- ویژگی تمرین 21
2-2-10-10- تفاوت‌های فردی 21
2-2-11- معایب و خطرات تمرینات پلایومتریک. 21
2-2-12- ملاحضات کلی حاکم بر تمرینات پلایومتریک. 21
2-2-13- توان بی‌هوازی 22
2-2-14- عوامل مؤثر بر توان بی‌هوازی 24
2-2-14-1- سن، جنس و توده عضلانی 24
2-2-14-2- دمای عضله. 24
2-2-14-3- تمرین 25
2-2-14-4- وراثت. 25
2-2-14-5- نوع انقباض عضلانی 25
2-2-14-6- درصد توزیع تارهای عضلانی 26
2-2-14-7- دامنه حرکت مفصل 26
2-2-15- روش‌های ارزیابی عملکرد بی‌هوازی 26
2-2-15-1- سنجش عملکرد بی‌هوازی بر اساس سیستم انرژی درگیر. 26
2-2-15-2- استفاده از آزمون‌هایی جهت محاسبه میزان کمبود اکسیژن. 28
2-2-15-3- استفاده از آزمون‌های متناوب جهت اندازه‌گیری میزان لاکتات خون. 28
2-3- مروری بر تحقیقات داخلی و خارجی 28
2-3-1- پژوهش‌های انجام شده در خارج کشور. 28
2-3-2- پژوهش‌های انجام شده در داخل کشور. 34
2-4- جمع بندی 42
ط
فصل سوم: روش شناسی پژوهش
3-1- مقدمه. 43
3-2- روش و طرح تحقیق 43
3-3- آزمودنی‌های تحقیق 43
3-4- جامعه آماری 44
3-5- نمونه آماری 44
