دی 1392
 

 

 

(در فایل دانلودی نام نویسنده و استاد راهنما موجود است)

 

 

 

 

 

فهرست مطالب

 

عنوان                                                                                                        صفحه

 

چکیده 1

 

فصل اول: کلیات تحقیق

 

1-1- مقدمه. 2

 

1-2- بیان مسئله. 3

 

1-3- ضرورت و اهمیت. 4

 

1-4- اهداف تحقیق 5

 

1-4-1- هدف کلی 5

 

1-4-2- اهداف توصیفی 5

 

1-4-3- اهداف اختصاصی 5

 

1-5- فرضیه‌های تحقیق 6

 

1-6- محدودیت‌های تحقیق 6

 

1-6-1- محدودیت‌های قابل کنترل. 6

 

1-6-2- محدودیت‌های غیر قابل کنترل. 7

 

1-7- متغیرهای تحقیق 7

 

1-7-1- متغیر مستقل 7

 

1-7-2- متغیرهای وابسته. 7

 

1-8- تعریف واژه ها 7

 

1-8-1- تمرینات پلایومتریک. 7

 

1-8-2- تمرینات با وزنه. 7

 

1-8-3- تمرینات ترکیبی پلایومتریک- با وزنه. 8

 

 

و
1-8-4- توان انفجاری 8

 

1-8-5- چابکی 8

 

1-8-6- ورزشکار پرورش‌اندام. 8

 

فصل دوم: مبانی نظری و پیشینه پژوهش

 

2-1- مقدمه. 9

 

2-2-مبانی نظری 9

 

2-2-1- قدرت عضلانی و اهمیت آن‌ 9

 

2-2-2- انواع قدرت. 10

 

2-2-2-1- قدرت عمومی 10

 

2-2-2-2- قدرت ویژه 11

 

2-2-2-3- قدرت بیشینه. 11

 

2-2-2-4- قدرت انفجاری (توان) 11

 

2-2-2-5- قدرت استقامتی 11

 

2-2-2-6- قدرت مطلق 11

 

2-2-2-7- قدرت نسیی 12

 

2-2-2-8- قدرت ذخیره 12

 

2-2-2-9- قدرت ایستا 12

 

2-2-2-10- قدرت پویا 12

 

2-2-3- عوامل موثر در افزایش قدرت. 12

 

2-2-3-1- اندازه عضله. 12

 

2-2-3-2- اهرم و زاویه مفصل 13

 

2-2-3-3- عوامل عصبی 13

 

2-2-3-4- نوع تار عضلانی 13

 

 

ز
2-2-3-5- طول عضله. 13

 

2-2-3-6- جنس. 13

 

2-2-3-7- سن 14

 

2-2-3-8- حرارت. 14

 

2-2-4- انواع تمرین مقاومتی با توجه به نوع انقباض 14

 

2-2-4-1- روش تمرین ایزومتریک (هم طول) 14

 

2-2-4-2- تمرن ایزوتونیک (هم تنش) 14

 

2-2-4-3- روش ایزوکنتیک (هم جنبش) 15

 

2-2-4-4- روش تمرینی اکسنتریک (برون گرا) 15

 

2-2-5- تاریخه تمرینات پلایومتریک. 16

 

2-2-6- تعریف تمرینات پلایومتریک. 16

 

2-2-7- مبانی نوروفیزیولوژیکی تمرینات پلایومتریک. 17

 

2-2-7-1- بازتاب کشی در تمرینات پلایومتریک. 18

 

2-2-7-2- واکنش های حسی عمقی 18

 

2-2-8- ویژگی‌های مکانیکی عضله و تمرینات پلایومتریک. 19

 

2-2-9- پارامترهای مورد نیاز برای شروع تمرینات پلایومتریک. 19

 

2-2-10- اصول تمرینات پلایومتریک. 19

 

2-2-10-1- گرم کردن و سرد کردن. 19

 

2-2-10-2- شدت بالا. 20

 

2-2-10-3- اضافه با فزاینده 20

 

2-2-10-4- حداکثر نیرو، حداقل زمان. 20

 

2-2-10-5- تواتر. 20

 

2-2-10-6- حجم. 20

 

 

ح
2-2-10-7- بازیافت. 20

 

2-2-10-8- آمادگی جسمانی 21

 

2-2-10-9- ویژگی تمرین 21

 

2-2-10-10- تفاوت‌های فردی 21

 

2-2-11- معایب و خطرات تمرینات پلایومتریک. 21

 

2-2-12- ملاحضات کلی حاکم بر تمرینات پلایومتریک. 21

 

2-2-13- توان بی‌هوازی 22

 

2-2-14- عوامل مؤثر بر توان بی‌هوازی 24

 

2-2-14-1- سن، جنس و توده عضلانی 24

 

2-2-14-2- دمای عضله. 24

 

2-2-14-3- تمرین 25

 

2-2-14-4- وراثت. 25

 

2-2-14-5- نوع انقباض عضلانی 25

 

2-2-14-6- درصد توزیع تارهای عضلانی 26

 

2-2-14-7- دامنه حرکت مفصل 26

 

2-2-15- روش‌های ارزیابی عملکرد بی‌هوازی 26

 

2-2-15-1- سنجش عملکرد بی‌هوازی بر اساس سیستم انرژی درگیر. 26

 

2-2-15-2- استفاده از آزمون‌هایی جهت محاسبه میزان کمبود اکسیژن. 28

 

2-2-15-3- استفاده از آزمون‌های متناوب جهت اندازه‌گیری میزان لاکتات خون. 28

 

2-3- مروری بر تحقیقات داخلی و خارجی 28

 

2-3-1- پژوهش‌های انجام شده در خارج کشور. 28

 

2-3-2- پژوهش‌های انجام شده در داخل کشور. 34

 

2-4- جمع بندی 42

 

 

ط
فصل سوم: روش شناسی پژوهش

 

3-1- مقدمه. 43

 

3-2- روش و طرح تحقیق 43

 

3-3- آزمودنی‌های تحقیق 43

 

3-4- جامعه آماری 44

 

3-5- نمونه آماری 44