شهریور 1393

 

 

 

 

 

(در فایل دانلودی نام نویسنده و استاد راهنما موجود است)

 

 

 

 

 

 

 

فهرست مطالب

 

عنوان                                                                                                        صفحه

 

چکیده 1

 

فصل اول: مقدمه

 

1-1 مقدمه. 2

 

1-2 مبانی نظری 3

 

1-3 بیان مسئله. 4

 

1-4 ضرورت و اهمیت تحقیق 5

 

1-5 اهداف تحقیق 6

 

1-6 فرضیه ها 6

 

1-7 پیش فرض های تحقیق 7

 

1-8 محدودیتهای تحقیق 7

 

فصل دوم: مروری بر تحقیقات انجام شده

 

2-1 مقدمه. 8

 

2-2 تمرین با وزنه چیست. 9

 

2-3 آشنایی با اصطلاحات. 9

 

2-4 ابزار. 9

 

2-4-1 هالتر. 9

 

2-4-2 لباس ورزشکار. 10

 

2-4-3 کمربند و بند لیفت. 10

 

2-5 معاینات پزشکی 11

 

2-6 ساعات تمرین 11

 

2-7 دفترچه تمرین 11

 

2-8 گرم کردن. 11

 

2-9 تمرین صحیح 12

 

2-9-1 تنفس 12

 

2-9-2 ورزش زدگی 12

 

2-10 ورزش 13

 

2-10-1 طبقه بندی فعالیتهای ورزشی 13

 

2-11خصوصیات ورزش رقابتی 13

 

2-11-1 خصوصیات ورزشکاررقابتی 14

 

2-12 رشته ورزشی پاورلیفتینگ 14

 

2-13 نیازمندیهای جسمانی در ورزشکاران پاورلیفتینگ (وزنه برداری قدرتی) 14

 

2-14 ویژگیهای و قابلیت جسمانی ورزشکاران پاورلیفتینگ 15

 

2-15 سن ورزشی در پاورلیفتینگ (وزنه برداری قدرتی) 15

 

2-16 نیازمندیهای فیزیولوژیک و خستگی درپاورلیفتینگ 15

 

2-17 آمادگی قلبی – تنفسی در پاورلیفتینگ 16

 

2-18 آمادگی بی هوازی (ظرفیت بی هوازی) در پاورلیفتینگ 16

 

2-19 متابولیک (سوخت و ساز) در پاورلیفتینگ 16

 

2-20 مبانی نظری 17

 

2-21 آنتروپومتری 17

 

2-22 معرفی اندازه های آنتروپومتریک درعلوم ورزشی 17

 

2-22-1 ساختار بدن. 18

 

2-22-2 اندازه بدن. 19

 

2-22-3 ترکیب بدن. 19

 

2-23 آمادگی جسمانی و حرکتی 20

 

2-24 توان عضلانی 20

 

2-24-1 توان. 20

 

2-25 اجزای تشکیل دهنده آمادگی جسمانی 21

 

2-25-1 اجزاء آمادگی جسمانی وابسته به تندرستی 21

 

2-26 تعریف قدرت. 22

 

2-26-1 نسبت قدرت به وزن بدن. 22

 

2-26-2 مهم ترین واژه های ترکیبی قدرت. 24

 

2-27 انعطاف پذیری 26

 

2-28 عوامل موثر درافزایش قدرت. 26

 

2-28-1 سطح مقطع عضله. 26

 

2-28-2 نوع تارهای عضلانی 26

 

2-28-3 نوع واحدهای حرکتی فعال. 27

 

2-28-4 تعداد واحدهای حرکتی فعال. 27

 

2-28-5 هم انقباضی عضلات مخالف 28

 

2-28-6 سن و جنسیت. 28

 

2-29 طراحی برنامه تمرین قدرتی 28

 

2-29-1 اصول تمرین قدرتی 29

 

2-29-2 متغیرهای تمرین قدرتی 30

 

2-29-3 انواع تمرین های قدرتی 32

 

2-30 تمرین پلایومتریک 34

 

2-31 انواع سیستم های تمرینی در بدنسازی و پاورلیفتینگ 34

 

2-31-1 سیستم غریزی (سیستم پایه) 34

 

2-31-2 سیستم اولویت (تقدمی) 34

 

2-31-3 سیستم  سوپر ست. 34

 

2-31-4 سیستم تری ست. 35

 

2-31-5 سیستم ماموت ست. 35

 

2-31-6 سیستم تمرینی پیش خستگی 35

 

2-31-7 ستهای پس خستگی یا ستهای سنگین به سبک 35

 

2-31-8 ستهای افزودنی 36

 

2-31-9 ستهای منفی 36

 

2-31-10 ستهای 21. 37

 

2-31-11 ستها و تکرارهای زمانی 37

 

2-31-12 ستها و تکرارهای نیمه. 38

 

2-31-13 ستهای متوالی 39

 

2-31-14 ستهای کمکی 39

 

2-32 سازگاری و پاسخ فیزیولوژیکی به تمرین قدرتی 39

 

2-33 تاریخچه وزنه تمرینی (بدنسازی و پاورلیفتینگ) در ایران. 40

 

2-33-1 نگاهی به گذشته تاریخی میله هالتر و بوجود آوردن ورزش پرورش اندام. 41

 

2-33-2 تاریخچه مختصر پاورلیفتینگ در ایران. 41

 

2-33-3 تاریخچه آزمونهای آمادگی جسمانی در خارج از ایران. 41

 

2-33-4 تاریخچه آزمونهای آمادگی جسمانی در داخل ایران. 42

 

2-33-5 تحقیقات داخلی 43

 

2-33-6 تحقیقات خارجی 44

 

فصل سوم: مواد و روش‌ها

 

3-1 مقدمه. 46

 

3-2 روش وطرح تحقیق 46

 

3-3 جامعه آماری 46

 

3-4 نمونه و شیوه اندازه گیری 47

 

3-5 متغیر های تحقیق 47

 

3-6 ابزارهای گردآوری اطلاعات. 47

 

3-7 روش جمع آوری اطلاعات. 48

 

3-8 روش اجرای تمرین 48

 

3-8-1 اسکات پا (هالتر) 48

 

3-8-2 پرس سینه (هالتر) 49

 

3-9 روش آماری پژوهش 50

 

فصل چهارم: نتایج و بحث

 

4-1 توصیف آماری داده‏ها 51

 

4-2 استنباط آماری داده‏ها 54

 

4-2-1 آزمون نرمال بودن توزیع داده‏ها 54

 

4-2-2آزمون همگن بودن گروه‏ها 55

 

4-2-3 آزمون فرضیه‏ها 55

 

فصل پنجم: نتیجه گیری

 

5-1خلاصه تحقیق 73

 

5-2 نتایج تحقیق 75

 

5-3 بحث و بررسی در مورد یافته‏های تحقیق 76

 

5-4 نتیجه‏گیری پایانی بحث. 81

 

5-5 پیشنهادها بر اساس یافته‏های تحقیق 82

 

5-6 پیشنهادهایی برای تحقیق‏های آتی 82

 

فهرست منابع. 84

 

پیوست الف .87

 

چکیده انگلیسی 90

 

 

 

 

 

 

 

            

 

 

 

فهرست جدول ها

 

عنوان جدول. صفحه

 

جدول ‏2‑1. عناصر قابل سنجش در آمادگی جسمانی 21

 

جدول ‏2‑2. تعداد تکرارهای اجرا شده در درصد معینی از یک تکرار بیشینه. 31

 

جدول ‏4‑1. تغییرات آماره‏های گرایش مرکزی و پراکندگی متغیر‎های سن و قد ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ گروه‏های تجربی (تعداد 90 نفر) 51

 

جدول 4‑2. تغییرات آماره‏های گرایش مرکزی و پراکندگی متغیر‎های وزن و نمایه توده بدن ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ گروه‏های تجربی (تعداد 90 نفر) 52

 

جدول ‏4‑3. آماره‏های گرایش مرکزی و پراکندگی قدرت عضلانی ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ گروه‏های تجربی (تعداد 90 نفر) 52

 

جدول ‏4‑4. تغییرات آماره‏های گرایش مرکزی و پراکندگی متغیر‎های وزن و نمایه توده بدن ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ گروه‏های تجربی (تعداد 90 نفر) 53

 

جدول ‏4‑5. تغییرات آماره‏های گرایش مرکزی و پراکندگی قدرت عضلانی ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ گروه‏های تجربی (تعداد 90 نفر) 53

 

جدول ‏4‑6. آزمون کلموگروف- اسمیرنوف (1-K-S) برای متغیرهای وابسته مربوط به اندازه‏های نفر‏سنجی و قدرت عضلانی ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ گروه‏های تجربی (تعداد 90 نفر)، پیش از مداخله‏ متغیرهای مستقل 54

 

جدول ‏4‑7. آزمون همگن بودن گروه‏ها برای متغیرهای وابسته مربوط به اندازه‏های نفس‏سنجی و قدرت عضلانی ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ گروه‏های تجربی (تعداد 90 نفر)، پیش از مداخله‏ متغیرهای مستقل 55

 

جدول ‏4‑8. مقایسه درون گروهی میانگین‏های قدرت عضلات سینه‎ای ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه هرمی (15 نفر) 56

 

جدول ‏4‑9. مقایسه درون گروهی میانگین‏های قدرت عضلات سینه‎ای ورزشکاران نیمه حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه هرمی (15 نفر) 57

 

جدول ‏4‑10. مقایسه درون گروهی میانگین‏های قدرت عضلات پا ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه هرمی (15 نفر) 58

 

 

 

 

 

جدول ‏4‑11. مقایسه درون گروهی میانگین‏های قدرت عضلات پا ورزشکاران نیمه حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه هرمی (15 نفر) 59

 

جدول ‏4‑12. مقایسه درون گروهی میانگین‏های قدرت عضلات سینه‎ای ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه متغیر (15 نفر) 60

 

جدول ‏4‑13. مقایسه درون گروهی میانگین‏های قدرت عضلات سینه‎ای ورزشکاران نیمه حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه متغیر (15 نفر) 61

 

جدول ‏4‑14. مقایسه درون گروهی میانگین‏های قدرت عضلات پا ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه متغیر (15 نفر) 62

 

جدول ‏4‑15. مقایسه درون گروهی میانگین‏های قدرت عضلات پا ورزشکاران نیمه حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه متغیر (15 نفر) 63

 

جدول ‏4‑16. مقایسه درون گروهی میانگین‏های قدرت عضلات سینه‎ای ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه موج‎دار (15 نفر) 64

 

جدول ‏4‑17. مقایسه درون گروهی میانگین‏های قدرت عضلات سینه‎ای ورزشکاران نیمه حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه موج‎دار (15 نفر) 65

 

جدول 4‑18. مقایسه درون گروهی میانگین‏های قدرت عضلات پا ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه موج‎دار (15نفر) 67

 

جدول ‏4‑19. مقایسه درون گروهی میانگین‏های قدرت عضلات پا ورزشکاران نیمه حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه موج‎دار (15 نفر) 68

 

جدول ‏4‑20. مقایسه روش‎های مختلف تمرینی در متغیر تغییرات قدرت عضلات سینه‎ایِ ورزشکاران حرفه‏ای و نیمه‎ حرفه‏ای پاورلیفتینگ 69

 

جدول ‏4‑21. قدرت عضلات پایِ ورزشکاران حرفه‏ای و نیمه‎ حرفه‏ای پاورلیفتینگ 71

 

 

 

فهرست نمودارها

 

عنوان نمودار صفحه

 

نمودار 4-1. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات سینه‎ای ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه هرمی 56

 

نمودار4-2. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات سینه‎ای ورزشکاران نیمه حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه هرمی 57

 

نمودار 4- 3. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات پا ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه هرمی 58

 

نمودار 4- 4. تغییرات پیش-پس آزمون قدرت عضلانی ورزشکاران پاورلیفتینگ 59

 

نمودار 4-5. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات سینه‎ای ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه متغیر. 60

 

نمودار 4-6. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات سینه‎ای ورزشکاران نیمه حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه متغیر. 62

 

نمودار 4-7. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات پا ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه متغیر. 63

 

نمودار 4- 8. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات پا ورزشکاران نیمه حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه متغیر. 64

 

نمودار 4-9. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات سینه‎ای ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه موج‎دار. 65

 

نمودار 4-10. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات سینه‎ای ورزشکاران نیمه حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه موج‎دار. 66

 

نمودار 4-11. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات پا ورزشکاران حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه موج‎دار. 67

 

نمودار 4-12. اثر مداخله برنامه تمرین ورزشی بر قدرت عضلات پا ورزشکاران نیمه حرفه‎ای پاورلیفتینگ شیوه موج‎دار. 68

 

 

 

نمودار 4-13. اثر مداخله روش‎های مختلف تمرینی در متغیر تغییرات قدرت عضلات پایِ ورزشکاران حرفه‏ای و نیمه‎ حرفه‏ای پاورلیفتینگ 70

 

نمودار 4- 14. اثر مداخله روش‎های مختلف تمرینی در متغیر تغییرات قدرت عضلات پایِ ورزشکاران حرفه‏ای و نیمه‎حرفه‏ای پاورلیفتینگ 72